Eine 20-minütige Atemreise für mehr Ruhe und ein freieres Atemerleben
Diese Atemreise bietet dir einen Einstieg in das bewusste Lenken deines Atems.
Wenn du bereits einen guten Zugang zu deinem Atem hast, kann sie dich dabei unterstützen, dich noch tiefer für deinen Atem und deinen inneren Raum zu öffnen.
Die Reise beginnt, indem, du deinen Atem beobachtest.
Ohne ihn zu verändern.
Allein durch dieses bewusste Wahrnehmen kann dein Atem nach und nach ruhiger und natürlicher werden.
Du lernst, dich für deinen Einatem zu öffnen. Ihn zu empfangen.
Und mit jedem Ausatem kannst du loslassen.
So öffnet sich nach und nach der Raum, in dem dein Atem fließen kann. Du kannst deinen Körper bewusster spüren und wahrnehmen, wo noch Anspannung sitzt. Mit dem ruhigeren Atem kann auch dein Gedankenfluss weniger drängend werden und es kann leichter werden, Abstand zu dem zu gewinnen, was dich gerade beschäftigt.
Ein Teil der Atemreise besteht aus einer sanften 4:8-Atemübung: Du atmest vier Zählzeiten ein und lässt den Atem über acht Zählzeiten wieder ausströmen.
Beim Einatmen darf sich dein Bauch weich nach außen bewegen und den Atem empfangen. Beim Ausatmen zieht er sich sanft nach innen und unterstützt das Ausströmen des Atems.
Die verlängerte Ausatmung kann dabei helfen, Anspannung und innere Unruhe zu reduzieren. Langsames Atmen mit verlängerter Ausatmung kann dabei den Ruhe- und Erholungsanteil des autonomen Nervensystems ansprechen.
Das bewusste Zählen gibt deinem Geist einen einfachen Fokus und kann dir helfen, aus kreisenden Gedanken auszusteigen und wieder mehr im gegenwärtigen Moment anzukommen.
Deshalb kann diese Atemübung auch vor dem Einschlafen oder in angespannten Situationen hilfreich sein.
Und vielleicht geschieht dabei noch etwas anderes:
Wenn der äußere Lärm leiser wird, wird auch dein innerer Raum wieder spürbarer.
Du kommst mehr und mehr bei dir an.
In deinem Körper.
In deinem Atem.
Und vielleicht auch in dem, was ich deinen inneren Bewusstseinsraum oder deine Seelenfrequenz nenne.
So kannst du die Atemreise praktizieren
Gerade wenn du erst beginnst, deinen Atem bewusst zu lenken, empfehle ich dir die Übung im Liegen.
Lege dich auf den Rücken. Gib deine Beine etwas auseinander und lege deine Arme mit etwas Abstand neben deinem Körper ab, sodass deine Achseln frei bleiben und deine Schultern gut nach unten sinken können.
Du kannst die Reise natürlich auch in einer angenehmen aufrechten Sitzposition machen.
🎧 20 Minuten für dich
Du kannst die Atemreise immer dann nutzen, wenn du merkst:
dass du viel Spannung in dir trägst,
schwer zur Ruhe kommst oder
deinen Atem wieder bewusster erleben möchtest.
Wenn du die Atmereise gern herunterladen möchtest, findest du sie
👉 unten als MP3
Und wenn du spürst, dass sich sich beim Atmen immer wieder ein Gefühl von Enge zeigt oder sich hinter deiner Unruhe, Erschöpfung, deinen wiederkehrenden Themen etwas Tieferes zeigen möchte, begleite ich dich gerne in einem Seelencoaching oder in meinen Yoga Angeboten.
Mehr über meine Arbeit mit Yoga, Breathwork, Hypnose und Seelencoaching findest du auf meiner Website:
👉 https://ulrikeneidel.de/
Kurze Impulse und Anregungen findest du auf:
📷 Instagram: @ulrike.neidel
So jetzt hoffe ich, diese Reise hilft dir, deinem Atem wieder mehr Raum zu geben – und dadurch auch deinen inneren Bewusstseinsraum mehr und mehr zu erfahren.
Mach es dir bequem.
Leg dich hin oder nimm eine angenehme Sitzposition ein.
Und dann: Atme.
Ich wünsche dir eine gute Reise zu dir und deinem Atem.
Von Herzen,
Ulrike
Gut zu wissen
Atemübungen sollten sich immer gut und stimmig anfühlen.
Wenn Schwindel, Kribbeln oder Unwohlsein auftreten, kehre zu deinem normalen Atem zurück und verkürze gegebenenfalls die Atemzeiten, zum Beispiel auf 2:4.
Bei Herz-Kreislauf- oder Atemwegserkrankungen solltest du Atemübungen mit bewusster Atemlenkung vorher medizinisch abklären.